طريقة الرجيم السريع
١ التوقف عن تناول السكريات والنشويات
٢ إدخال البروتين إلى النظام الغذائي
٣ التوقف عن تناول الوجبات السريعة
٤ رفع الأثقال
٥ التوقف عن تناول السكريات والنشويات عندما يتوقف الإنسان عن تناول السكريات والنشويات، فإن الإحساس بالجوع لديه يكون أقل من العادة، بالإضافة إلى أنه يبدأ بتناول سعرات حرارية أقل، مما يدفع الجسم للتغذي على الدهون المخزنة فيه، كما أن تقليل كمية السكريات يقلل من إفراز الأنسولين مما يتيح للكلى التخلص من كمية المياه والوصديوم الزائدة من الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن بسرعة، ومن المحتمل أن يخسر الإنسان ما يقارب خمسة كيلوغرامات في الأُسبوع الأول من التوقف عن تناول السكريات والنشا.
[1] إدخال البروتين إلى النظام الغذائي يمكن الحصول على البروتين من عدة مصادر سواءً النباتية أو الحيوانية منها، مثل: الفاصوليا، وفول الصويا، والمسكرات، بالإضافة إلى الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، ويعد البروتين من الأغذية المهمة لأنه يساعد في بناء العضلات ويُشعر الشخص بالشبع.
[٢] التوقف عن تناول الوجبات السريعة يحتوي طعام المطاعم على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون والسكريات، حيث يمكن أن يتناول الشخص العديد من المكونات والسعرات الحرارية بدون علمه، وذلك لأنه لا يعلم المكونات التي أُعد الطبق بها، لذا يُنصح بتحضير الطعام في المنزل مسبقاً عند الاضطرار للأكل خارجاً، لتجنب تناول الوجبات الجاهزة.
[٣] رفع الأثقال تعد تمارين رفع الأثقال من التمارين المهمة التي تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون في الجسم، كما أنها تمنع عمليات الأيض في الجسم من التباطؤ، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن، ويجب الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة رفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، كما يمكن طلب النصيحة من المدرب حول نوع ووزن الأثقال التي يمكن استخدامها، وفي حال وجود صعوبة في ممارسة تمارين رفع الأثقال يمكن ممارسة رياضة الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
